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隨著春節(jié)長假的落幕，大家紛紛重返工作崗位。然而，面對熟悉的辦公桌和待辦事項(xiàng)清單，您是否感到無精打采、食欲不振，甚至焦慮失眠？別擔(dān)心，這很可能是“節(jié)后綜合征”在作祟。近日，菏澤市第三人民醫(yī)院的心理治療師為您帶來專業(yè)解讀和應(yīng)對良策，幫助大家順利度過這段“收心期”。

“節(jié)后綜合征”并非疾病，而是亞健康信號(hào)

“節(jié)后綜合征”又稱“假期綜合征”，并不是器質(zhì)性疾病，而是一種常見的亞健康狀態(tài)反應(yīng)。從醫(yī)學(xué)角度看，這是長假期間生活規(guī)律被打破，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力下降的表現(xiàn)。

從精神心理層面分析，這是因?yàn)榇竽X建立了“動(dòng)力定型”。放假前，穩(wěn)定的工作生活模式在大腦皮層形成了協(xié)調(diào)的條件反射，能高效地處理事務(wù)。而長假期間的放松打亂了這個(gè)“動(dòng)力定型”，節(jié)后需要重新建立時(shí)，身心便會(huì)產(chǎn)生一系列不適應(yīng)的反應(yīng)。

常見的癥狀包括：免疫力下降、頭暈乏力、食欲不振、胃腸功能紊亂、情緒易怒、失眠多夢、抑郁焦慮，嚴(yán)重者甚至可能誘發(fā)心腦血管意外。

專家支招：七步療法，輕松切換“工作模式”

面對“節(jié)后綜合征”，只要科學(xué)應(yīng)對，便能很快恢復(fù)狀態(tài)。以下是為大家準(zhǔn)備的“收心大法”：

1、調(diào)整作息，早睡早起

應(yīng)有意識(shí)地調(diào)整作息時(shí)間，盡量停止熬夜，減少手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。通過早睡早起保證充足睡眠，幫助生物鐘逐步回歸正常，為身體“充滿電”。

2、清理腸胃，飲食減負(fù)

節(jié)日期間的大魚大肉加重腸胃負(fù)擔(dān)，節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，多吃富含纖維素的蔬菜、水果和粗糧，多喝白開水，加快胃腸道的新陳代謝，讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息。

3、適度運(yùn)動(dòng)，喚醒身體

適當(dāng)進(jìn)行一些輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)。這不僅能緩解長假期間久坐不動(dòng)導(dǎo)致的肌肉僵硬，還能促使身體分泌內(nèi)啡肽，幫助改善情緒，緩解焦慮和疲憊感。

4、放松心情，平穩(wěn)心態(tài)

上班初期，如果感到心煩意亂，可以通過聽舒緩的音樂、閱讀書籍或進(jìn)行深呼吸等方式來放松心情。保持平和的心態(tài)，避免因急躁而產(chǎn)生更大的抵觸情緒。

5、由簡入繁，循序漸進(jìn)

復(fù)工第一天不要急于完成高強(qiáng)度、高壓力的工作任務(wù)。建議先從簡單、瑣碎的事務(wù)入手，列一份清晰的待辦清單，逐步找回工作狀態(tài)。給自己一個(gè)緩沖期，避免因突然緊張而導(dǎo)致心理崩潰。

6、積極社交，分享互動(dòng)

回到工作崗位后，多與同事交流。可以分享假期趣事，也可以傾訴復(fù)工后的不適應(yīng)。同事間的互相支持和鼓勵(lì)，能有效緩解孤獨(dú)感和焦慮感，營造輕松的工作氛圍。

7、尋求幫助，專業(yè)支持

如果通過自我調(diào)節(jié)，“節(jié)后綜合征”的癥狀（如嚴(yán)重失眠、持續(xù)焦慮、情緒低落等）持續(xù)時(shí)間較長，且已影響到正常生活和工作，請不要硬扛。菏澤市第三人民醫(yī)院提醒您，及時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢或治療幫助，是關(guān)愛自己最有效的方式。

記者 陳淑婭